2021年1月5日是几九 二九第七天养生注意宜忌

流光一瞬，翻开日历- 2021年1月5日这天农历是冬月廿二，恰逢二十四节气中的“小寒”！只要你好问这天在“数九寒天”里排老几、答案很明确：它稳稳落在“二九”的第七天。数九从冬至算起;每九天为一个“九”,二九指的就是冬至后的第二个九天（2020年12月30日至2021年1月7日）。民间常说“冷在三九”，但二九的寒意也不容小觑,最是小寒节气前后，冷空气蓄势待发,身体稍不留神就轻松“中招”。这时候的养生- 说白了就是跟寒气“斗智斗勇”-既要防它入侵；又要巧妙借力；让身体悄悄蓄满能量！

二九第七天：小寒撞上数九；冷意渐浓

在2021年1月5日11：23：17 太阳到达黄经285° 小寒节气正式到来。以...的身份冬季第五个节气- 小寒的名字就透着冷意 -古人认为它标志着一年中最冷时段的开始。

此时恰好处在二九尾巴上距离“三九”严寒仅一步之遥。哪怕还没到“冰上走”的程度、但民间早有“一九二九不出手”的说法；意思是冷得人不敢把手露在外面...

你看这时的冷是带着“渗透感”的，尤其南方湿冷、北方干冷~无论身处何的- 身体都不难感寒气“威力”。气象记录也印证了这点：隆冬一月霜雪常伴~北方最低温动辄零下10℃ -南方即使暖些，冷风一吹也让人直打哆嗦。

可能说小寒遇上二七;冷得有理有据.

穿衣保暖：护好身体在这5个“门户”

想起来真是、九天的冷 -最怕它“钻空子”。中医讲“寒从脚起”；也讲“头为诸阳之会”；寒气最好办从头部、颈部、腰腹、膝盖跟脚底钻进身体，只要得逞，轻则感冒，重则引发关节痛、心血管不适。

所以保暖不是裹成球就行~得“精准防御”.出门帽子围巾别嫌麻烦 护住头颈是关键；腰腹怕凉的人贴身穿件保暖背心或加条腹带；能避免寒气直冲脏腑；

膝盖关节处，羊毛护膝或加绒裤能效果好挡风；至于双脚~厚袜子配保暖鞋是标配，晚上睡前再用热水泡上15分钟~加点艾草或生姜（煮水后兑入），驱寒助眠效果翻倍。

记住一句话：身体暖不暖 关键看在这五处行不行护严实.

饮食调理：温补为主，忌生冷油腻

二九饮食 -讲究“温中补虚”...羊肉、牛肉、鸡肉是这时的“明星食材”-羊肉温肾暖胃！炖汤时放点白萝卜，既解腻又顺气；牛肉高蛋白强体力。

红烧或清炖都合适；鸡肉温和易吸收，老母鸡汤格外适合体虚怕冷的人。黑色食物也值得多吃。像黑豆、黑芝麻、黑木耳；煮粥煲汤放一把！

能补肾蓄精，增强免疫力。不过补归补~油腻生冷是大忌。肥肉、油炸食品少吃。避免加重肠胃负担；生鱼片、冷饮更要远离。否则寒气直中脾胃 补进去的营养全白费。

容易来说热汤热饭、温软好消化、就是二七天的饮食哲学！

起居运动：早睡晚起- 动静有度

你猜怎么着？帝内经》说冬三月要“早卧晚起,必待日光”，这话放在二九天尤其应景。天冷夜长 -早点睡（别晚于23点）能藏养阳气；早上别急着起床- 尤其老年人醒了先躺会儿再慢慢起身，避免血压骤变.运动在领域 、二九讲究“慢”与“暖”。晨练别赶早，等太阳出来再出门；运动选温和的；比方说太极拳、八段锦、慢跑，让身体微微发热即可、千万别大汗淋漓-汗出多了毛孔张开 冷风一吹反而伤身。没时间专门运动?!日常搓搓后腰（双手捂热后上下搓50次），按按耳朵（提拉耳尖、揉耳轮）- 睡前泡泡脚，同样能活络气血 -助阳防寒。

情绪调节：静心藏神，忌躁忌怒

寒冬时节,情绪也容易“着凉”。日照短、活动少,人常会莫名低落或烦躁。中医认为冬季对应肾脏- 而“恐伤肾”，情绪波动太大会耗损肾精。

在这事儿得这么看 而二九天要学会“静养心神”！少钻牛角尖- 少参与是非争论；多听舒缓音乐，看些轻松的书或影视剧；晴天多出门晒晒背（上午10点至下午3点最佳），阳光不光能补钙，还能激起大脑分泌“快乐激素”。

设想心里憋闷，找朋友聊聊天抑或写写日记疏解情绪！记住~冬天情绪“藏”得住，来年春天精神才更饱满。

尤其提醒：这些事二九别做

养生除了“要做什么”，还得知道“别做何事”。二九天有“三忌”要牢记：一忌喝浓茶。浓茶利尿，喝多了反而加速水分流失- 让人更觉寒冷~还可能效应睡眠...

对二忌早起剧烈运动。前面提过大汗淋漓后寒气易入侵；尤其空腹晨跑风险更大.三忌频繁洗澡。洗澡过勤会带走皮肤油脂，降低屏障功能、稍有不慎就着凉感冒,建议2-3天洗一次 -水温别太高；洗后立刻擦干穿衣。

冰面玩耍、熬夜刷手机、情绪大起大落，都是给身体“埋雷”~能避则避。

特殊人群：老人、体虚者重点防护

老年人、体弱或慢性病患者，在二九更要“加码防护”。心血管脆弱的人必须监测血压！避免清晨外出受寒；关节不好的，可戴护膝并适当补充钙跟氨糖.

阳虚手脚冰凉者！除了多吃温补食物~还可用干姜+桂枝（各10克）煮水泡脚~水温40℃左右。泡至后背微汗即可。女性若常痛经或经期紊乱...

二九天最要护好腰腹- 少穿露脐装- 随身备个暖宝宝贴敷小腹！特殊人群的防寒是“量身定制”的,哪里弱就重点护哪里。

二九养生做对了，为三九严寒打底子

对二九第七天看似只是数九进程中的一个节点。实则是身体应对严寒的“备战期”...这时把保暖做到位、饮食调平衡、作息理规律.就相当于给接下来的“三九”筑牢防线。古人说“冬藏精、春不病”！二九养得好 不仅能平稳过冬、更为来年健康蓄足资本.现代生活节奏快。但顺应天时的智慧永不过时-穿暖吃暖，静心少虑,其实都是不复杂只是可惜有效的自爱之路.当你真正把这些细节融入日常 -寒冷就不再是威胁；反而成了滋养生命的契机！欢迎交流你的经历 ！