立秋应该注意什么事项 立秋注意什么事项和养生

据统计，立秋一到，是不是就代表夏天结束了？其实啊，立秋接下来还有“秋老虎”等着呢！哪怕早晚开始有那么一丝凉意，但白天照样热得人发慌。这时候可别急着把夏天的衣服全收起来；也别急着“贴秋膘”- 既然我们的身体正处在一个关键的调整期。经过一个夏天的消耗，身体必须慢慢恢复~还得应对逐渐干燥的天气！这时候要是养生不当，很容易出现口干舌燥、皮肤干痒、感冒咳嗽这些问题。正因为这样立秋养生讲究的是个“润”字-润燥、润肺、润脾胃，也还得兼顾防暑、保暖、情绪调节！下面就来详细聊聊立秋后该怎么调养;让你舒舒服服、健健康康地迎接秋天！

🍐 饮食调养：润肺防燥是头等大事

立秋后空气看得出来变干 中医认为“燥邪当令”；最伤的就是肺！许多人会感觉喉咙发干、鼻子发痒,甚至皮肤紧绷脱屑,在这都是秋燥在作怪！

我跟你讲- 是饮食上第一要务就是润燥生津。多吃些白色食物准没错;像银耳、百合、莲藕、雪梨、山药这些;它们能滋阴润肺、健脾生津，缓解口干咽燥。

酸味食物这时候也要适当加量。原因是“酸能收敛”- 帮助锁住体内水分- 还能养肝护肝。像葡萄、山楂、柠檬、乌梅这些带酸味的水果就很适合。

格外提醒：西瓜在这类大寒的瓜果要少吃！夏天吃是解暑- 但立秋后脾胃虚弱的人再吃好办拉肚子。可以换成豆类- 就像煮个“三豆汤”（绿豆、红小豆、黑豆），既清热又健脾。

贴秋膘？悠着点！

传统“贴秋膘”不是人人适用！肥胖、三高人群就不适合大鱼大肉猛补。只要体质偏瘦、消化弱,可以选温和滋补的食材，就像鸭肉（滋阴）、豆制品（优质蛋白）、鱼虾（高蛋白低脂）！

推荐几道立秋汤粥：

雪梨百合汁：雪梨切块+鲜百合煮水；润嗓止咳；

百合莲子银耳羹：加几颗枸杞，养心安神；

冬瓜排骨汤：冬瓜利湿，排骨补虚，适合初秋燥湿夹杂。

🌙 起居与防病：别让温差钻了空子

立秋后最大的特征 就是早晚凉、中午热- 温差有时能到10℃...开外！这时候最轻松着凉感冒。

建议随身带件薄外套 -早晚出门披上格外护好脖子、腹部与脚踝...

睡觉别贪凉：诚然白天热，但后半夜温度会很显著下降。开空调的话最佳定时或调到26℃以上避免直吹！

不瞒你说，席能够换成薄棉床单，防止寒气入体。

防霉防潮不能停：立秋雨水多- 食物、衣物容易发霉！花生、玉米在这类谷物若储存不当可能产生。记得定期通风除湿，食物密封存放 衣物晒干再收。

重点人群要当心：

老人：血管对温差敏感，易引发血压波动；

儿童：免疫力较弱；易感冒或引发过敏性鼻炎；

慢性呼吸道疾病患者：干燥空气激起呼吸道，可能诱发咳喘。

🧘 情志与运动：静心缓动；收敛阳气

我跟你讲,天在五行中属金,对应肺;也对应“悲忧”的情绪。你是不是一到秋天就容易多愁善感?!在这就是“悲秋综合症”！想要调节。关键在静心-少钻牛角尖。

多接触阳光。心烦时喝杯玫瑰陈皮茶（玫瑰3朵+陈皮3克泡水），能疏肝解郁。

看运动要“慢”不要“猛”！夏天可挥汗如雨，但立秋后出汗过多会耗气伤津。适合选择温和型运动：

晨起打太极或八段锦（15~20分钟）；

傍晚快走或慢跑（30分钟小于）；

瑜伽拉伸；重点舒展胸腹，帮助呼吸畅通.

避开两个雷区：

1.别在清晨露水重或深夜寒凉时运动；

2.运动后及时擦汗，别穿湿衣服吹风！

🧊 秋热期特别提醒：防暑防燥两手抓

别被“立秋”名字骗了！许多地方立秋后还有近1个月的高温（俗称“秋老虎”）...这时候养生要兼顾防暑同防燥：

补水升级：每天喝够1.5升水- 少量多次喝！绿茶、菊花茶、蜂蜜水都是好选择；

多吃“深色系”蔬果：比如胡萝卜、菠菜、南瓜（富含维生素A 保护呼吸道黏膜）；

早餐喝粥、晚餐喝汤：比如小米南瓜粥+番茄蛋汤，补充水分同电解质...

空调房生存指南：

从在空调房待久了容易嗓子干、眼睛涩！放个加湿器或一盆水在房间 -湿度保持在50%~60%...桌上常备润喉食物，比如蜂蜜柠檬水、罗汉果茶。

📍 关键穴位按摩：随手就能做的养生法

在这事儿说来话长，天花几分钟按揉穴位，能有效预防秋燥引发的毛病：

天突穴（锁骨中间凹陷处）：用食指打圈按揉2分钟，缓解干咳、咽痒；

迎香穴（鼻翼两侧0.5寸）：双手食指搓热后按压,通鼻窍防感冒；

鱼际穴（手掌大拇指根部肌肉隆起处）：拇指按压10秒松开，重复5次；清肺热。

简易肺经按摩法：早上起床后；沿着手臂内侧（从肩膀到拇指）轻轻拍打或推揉，促进肺经气血循环！

重点按揉尺泽穴（肘横纹上），能缓解秋燥导致的干咳。

立秋不是简单的季节过渡 -而是身体从“耗散”转向“收敛”的关键转折点。吃对食物、护好身体、调顺心情;相当于给秋冬健康打下地基。记住，别急着贴膘、别让温差偷袭、别让愁绪缠身.顺应自然节奏，润燥养肺，才能让身体在干燥中依然保持滋润，在凉意中守住温暖。坚持在这一个月的好习性，等到深秋时节 -你会发现自己比往年更少感冒、更少干咳；连皮肤都少了紧绷感。在这就是中医说的“秋冬养阴”的智慧-把水分同能量藏进身体深处,静待来年春天的生发！