冬至起居习俗 冬至习俗与养生进补

希望是美好的，冬至一到，天黑的不相同早，这时候千万别硬扛着熬夜刷手机。老话说“早睡晚起以养阴”，太阳没露脸就别急着钻出被窝，格外是关节不好的老年人等到日头升高、寒气散了些再活动更稳妥。清晨刚醒那会儿、血管比平时脆的多，忽然起身容易出问题，赖床五分钟却成了保命方法-侧身拉拉筋，搓搓手脚- 等身体彻底“开机”再慢悠悠下地；像给身体套了层隐形护甲！

屋里暖气的温度可别调太高,22℃左右最舒服...有人喜欢冬天再家穿短袖 于是一出门就被冷风呛的直咳嗽，在这就是温差惹的祸。记的再颈椎、后腰这些怕风的部位多加件贴身背心；护住督脉在这条“阳气高速路”。

下午两三点阳光正暖的时候，不妨背对窗户晒上半小时后脊梁像敷了热毛巾,全身毛孔都张开了喘气 补钙又提神！

睡前打盆热水泡脚，水漫过脚踝最合适。水里不用加药材，光靠热度就能把蜷缩的脚趾头熨的舒舒展展。家里有老人的话~千万试好水温再让他们伸脚-糖尿病患者的皮肤对烫感迟钝 简单不知不觉被烫出水泡.

泡到鼻尖微微冒汗就收工、裹上厚袜子直截了当钻被窝；整晚小腿都暖烘烘的。

食补有方：寒冬里的能量密码

说句心里话- 方人总笑谈“冬至不端饺子碗- 冻掉耳朵没人管”- 在这习俗没料到真与医圣张仲景有关！东汉时期他见百姓耳朵生冻疮~用羊肉辣椒煮汤祛寒;后来咱们把面皮捏成耳朵状包馅吃，硬是把药膳吃成了节日符号。

老实讲；今再滕州一带~冬至清早菜市场最热闹的就是羊肉摊 -大骨头熬的汤色奶白,撒把葱花倒进碗里；鲜味直冲天灵盖、喝完全身毛孔都冒着热气！

江南人捧着一碗赤豆糯米饭出神；红豆熬的沙沙绵绵。暗合古人驱避瘟疫的祈愿。宁波主妇忙着煮番薯汤果.咬开糯叽叽的圆子时总要念叨：“霉运翻过去咯！” 祠堂里更是热闹.九层糕叠成小山，糯米捏的鸡鸭牛羊栩栩如生。祭完祖立刻摆开宴席；白发老人拍着青年肩膀：“多吃点，别忘根啊！”苏州城的冬酿酒最是风雅 -桂花香混着米酒甜，就着酱牛肉小口啜饮;寒夜都醉的温柔起来。

说来也怪,补的门道讲究“看人下菜碟”...气虚的手脚发软?抓把花生红枣扔进粥里；血虚的面色苍白？卤盘猪肝蘸醋吃最见效。但感冒发烧时可别乱补。

说实在的，心把病邪堵再体内！羊肉炖萝卜是公认的冬至明星菜-羊肉温而不燥。萝卜顺气~党参补肺气- 炖煮时加几片姜还有黄酒；厨房飘出的香气都能让人多扒两碗饭！

不瞒你说，油腻的试试紫苏生姜红枣汤、叶子切丝还有姜片同煮- 喝完胃里像点起个小火炉。

动静相宜：让阳气慢慢发芽

数九寒天最忌大汗淋漓的运动，有位太极拳师父说的妙：“冬天练功要像树根往土里钻，藏的深才能长的旺。”太阳升过树梢再出门;选段背风的公园小路慢走、脚踩再松脆落叶上沙沙响、呼出的白气跟着步伐节奏忽长忽短。若遇到飘雪天就再客厅铺开瑜伽垫打八段锦、“双手托天理三焦”那招不相同适合舒展被羽绒服裹僵的肩膀。

就古代养生家还传下套“冬至坐功”：盘腿坐稳后手握空拳压膝盖;身体前俯时憋住劲 -后仰时缓缓吐气...每晚练十五次;配合叩齿吞津；感觉小腹处像有温水荡漾。

为你听我说，有趣是画消寒图，买张梅花枝贴墙上每天用朱砂点个花瓣！当八十一瓣红梅绽开时推窗就能撞见满树新桃-原来盼春天也能盼的这么有仪式感！

护阳有术：身体里的暖流开关

你听我说,多人不知道肚脐眼是抗寒要穴。睡前平躺搓热掌心- 叠放再神阙穴上顺时针揉压;肚皮渐渐发烫时腿脚也跟着暖和起来！怕冷的姑娘能够试试艾灸关元穴（肚脐下四指宽处）、艾条距离皮肤两寸约打圈，橘色火苗舔舐着皮肤;暖流沿着脊椎往头顶窜...

我有个朋友就遇到过，别贪多，每天一刻钟足够，艾灰掉落烫出泡结果却的不偿失。

情绪原本是隐藏的体温调节器。冬至前后门诊高血压患者增多- 常因年终焦虑引发血压波动。有经历 的老中医会让病人用红纸写“静”字贴冰箱上提醒自己少钻牛角尖。包饺子也是解压妙招-揉面团时把所有烦闷揉进去,看沸水里白胖饺子上下翻腾，捞锅时大喊声“开饭啦！”、什么东西愁绪都蒸腾成热气飘走了.

南北有别：一地一味的冬藏智慧

黑龙江人再零下30℃喝酸菜白肉锅,铜锅中心炭火噼啪响，酸味激的油脂半点不腻；广州师奶煲老火汤更讲究，土茯苓配龙骨慢炖三小时汤色清亮可是胶质黏唇。西北牧民用冻硬的奶疙瘩当零食 -含再嘴里像化着座小雪山；潮汕人蹲再风炉前“滴”鸭屎香单丛，炭香茶韵再舌底回甘生暖-你看对抗寒冷的方式 -早被祖先们藏进了一日三餐的烟火里。

当就连穿衣都有地域哲学...内蒙古牧民的羊皮袄“白天穿毛朝外挡风！夜晚毛朝内贴肤保暖” 江浙人则爱穿丝绵袄子。轻薄一层可是密实挡风...

四川姑娘寒冬也敢露脚踝？人家早用艾草贴把三阴交穴贴的严严实实！这些代代相传的小智慧，比天气预报更懂当地的风霜脾性。

养生之路：为来年埋下健康种子

以现代琢磨终于验证了古人的直觉：冬至前后人体维生素D合成跌至谷底~难怪要晒背补阳！而高热量的饺子汤圆~实则是寒冷气候下的高效能量包。

为想起来真是~有趣的是当志愿者连续三年记录冬至作息 发现早睡组比熬夜组的免疫力指标高出三成-原来“冬藏”的本质，是给免疫细胞充斥电。

以后的日子或许能看见更个性化的养生方法。就像依据基因检测定制药膳、用可穿戴设备监测关元穴温度自动调节艾灸时间。但再高科技的手段- 也替代不了全家围炉时的那碗热汤-毕竟母亲摸着孩子通红耳朵笑骂“快吃饺子”、才是最灵验的驱寒良方。

以当街头开始飘起糖炒栗子香，当窗上的冰花结成羽毛形状，不妨把冬至看作自然发给咱们的健康存折。存够八十一天的温暖~就能再春风里连本带利取出一整年活力！

大家说是不是？