三伏天2020时间表 2020年防暑降温最全指南

我们在这一生很短，热浪像开了闸似的往人身上扑，空调开到最低也挡不住门缝里钻进来的热潮。太阳底下走一圈;衣服后背就画起了地图！更扎心的是2020年这个三伏天还是个“加长版”-整整40天！从7月16日头伏启动 中伏从7月26日撑到8月14日 末伏则从8月15日守到8月24日 热力续航时间长得让人想叹气。那么下面就为各位读者朋友带来三伏天2020时间表 2020年防暑降温最全指南，希望能帮到大家。

为什么一到三伏天就热得这么不讲道理？不复杂说这时候的地面就像个连续充电的暖宝宝：白天吸进去的热量比夜里散出去的多得多;一天天攒着热量 -到了三伏就迎来“热量大爆发”。

当再加上夏天雨水足、空气湿，湿漉漉的空气存热技能 非常强，整个环境活脱脱变成个巨型蒸笼。更别提七八月副热带高压来加戏；高压控制下晴空万里无云~阳光直射地面不带半点折扣，温度计指数不飙升才怪。

在这40天可不仅是热得难受那么简单-它暗搓搓给健康埋雷的本事才真叫人头疼。中暑、腹泻、热中风 甚至心脑血管意外，全爱挑这时候找上门！

最反常识的是：三伏天里最大的健康威胁不是暑热，而是寒邪！

防寒才是正经事

你听我说,不是觉得大热天喊防寒特别离谱？但中医讲得明明白白：三伏时人体阳气升到顶峰 毛孔舒张、血管扩张;反而最不难让寒邪钻空子...你想想;空调房里裹毯子、冰可乐一口接一口、风扇怼着脸吹，这些贪凉操作都在悄悄往身体里“灌寒气”。

有位30多岁的姑娘就栽在在这上头-夏天每天五根冰棍加全天空调风扇套餐。两年后查出硬皮病，皮肤又硬又黑。连内脏都遭了殃。寒气在这东西，侵入时无声无息、发作时但遗憾的是凶狠得很。

把据我所知，住健康说真的就三招：冷风别直吹，护好咽喉与后心（在这两处最怕风寒突袭） 还有少吃冰凉东西。格外是孩子；吃冰激凌一时爽 可他们正在发育的阳气遭不住这种打击 鼻炎、咽炎、多次发烧常是这么招来的.

养生智慧藏在日常

有人说“三伏喝热水能排寒” 道理没错-喝温水促发汗、确实能疏通散热。但指望喝几天热水就驱走多年积寒?想多了！真正有用的法子得长期坚持：泡脚调到40℃上下 睡前泡15分钟微微出汗就行；

三伏天灸贴敷温阳中药，对冬天手脚冰凉、怕风怕冷的人特别友好 不过记得找正规医院操作！

说到吃,老祖宗早把三伏食谱安排得明明白白...吃肉挑三样：羊肉逼寒气、专克空调头痛；鸡肉补蛋白、帮耗空的体力回血；猪蹄富含维生素,伏天流汗丢的营养它来补...吃瓜也有讲究：苦瓜清心除痱子，丝瓜化痰平喘解烦渴 冬瓜利尿消肿还开胃。

防暑要讲步骤

中午11点到下午4点的太阳最毒。能躲就躲。实在要出门，遮阳伞帽子墨镜三件套备齐。浅色棉麻衣裤比化纤面料透气十倍.喝水别等渴了再灌-等你觉得口干。身体早缺水了.备个大水壶，每次喝150-200毫升温水。一天至少1.5升。流汗多时往水里撒点盐，可能改喝含钾的茶水;防脱水也防电解质紊乱！

还有个降温妙招：用湿毛巾擦脖颈跟胳膊，水分蒸发时能带走众多体热。没条件擦洗?!黄瓜西瓜使劲吃、这些水分超90%的瓜果是天然补水站.

晚上尽量11点前睡~早晨5点半到6点半起床 -中午抽空眯20分钟 避开“情绪中暑”。

高危人群要当心

为其实吧- 人家最佳挑早晚凉快时出门活动 -高血压糖尿病人群药不能停；带娃出门避开烈日直射 -发现孩子烦躁或皮肤发烫赶紧往阴凉处带；高温岗位记得备足淡盐水;出现头晕恶心马上停工，别硬扛.

以说实在的，一中暑怎么办？先兆中暑（头晕口渴）立刻进阴凉处喝盐水；轻症（恶心脸红）用湿毛巾敷额头腋下降温；要是提升到高热甚至昏迷抽搐-别犹豫~打120的在同时用冰袋冷敷动脉位置，这是还有死神抢时间.

对还有件好办忽略的事：三伏天食物变质快得离谱。凉菜海鲜别隔夜 -砧板生熟分开用 -冰箱里的剩菜热透再吃。最肉类海鲜，细菌繁殖速度超乎想象，吃坏肚子可能比中暑还折腾人。

健康管理不能停

三伏天像一场40天的健康拉力赛,比的是谁准备更充分、防护更科学...别被“热”吓住、也别被“寒”蒙蔽。把作息调顺、饮食调稳、心态调平~其实就赢了大半！

40天后走出末伏时你会庆幸自己没在湿热交加中落下病根，反倒把身体调养得更从容！