立春运动小常识 立春节气小常识

人生来喜欢孤独，却又是群居生物，东风解冻- 蛰虫始振，鱼陟负冰-这三候一过大地就正式告别了寒冬.立春可不只是日历上的一个标记;它是身体从“藏”转向“生”的转折点。趁着在这股阳气初升的劲儿，调好作息、穿对衣服、吃准食物- 再配上合适的运动，一整年的健康基础,这时候就悄悄打下了。

穿衣法则：下厚上薄，春捂不是玩笑

当立春一到- 许多人急着脱冬装，但先别急！这时候地气回暖！寒气却没散尽、早晚温差拉得特别开.人体毛孔正从闭合转向舒张。寒气一钻进去;毛孔立马闭合，阳气结果却被“堵”在身体里，中医把在这叫做“阳气郁”.

只要阳气升发受阻,感冒、咳嗽、关节痛就全找上门了。

老祖宗传下的“春捂”智慧~核心就一条：下厚上薄。腿脚保暖尤其关键，就人体阳气的根在肾,腰腿一受凉~肾阳就受损。

建议穿高腰袜护住脚踝,腰部贴个暖宝宝- 脖子围条薄围巾。上半身可以略减，方便活动散热。记住：减衣要一层层来~别跟天气赌气！

饮食方法：少吃酸的;多来点“辛味”

酸味收敛、春天吃它就像给刚要破土的嫩芽压块石头-肝气生发不起来！这时候最该吃的是辛甘发散的食物：韭菜炒鸡蛋、葱爆羊肉、香菜拌豆腐 -这些带点“冲劲儿”的菜能帮阳气往外透...

萝卜也别错过生吃解春困 -熟吃化痰止咳。

时令菜更是宝藏：菠菜补血防便秘。荠菜降压明目，春笋刮油通肠道...怕吃多了积食？煮一锅陈皮生姜大枣粥。暖胃理气两不误。至于酸味的柑橘、乌梅、醋溜菜？!

忍一忍，过阵子再宠幸它们吧！

运动指南：要伸展，不要大汗

大家可能不知道,天猫久了 -筋骨都僵着！立春运动的是“舒展”-想象自己像种子发芽那样。慢慢把身体撑开。八段锦的“双手托天理三焦”、瑜伽的“拜日式”！

都能唤醒蜷缩的阳气。老年人散步最安全 -选日出后的公园,步子放慢，手臂自然摆动，走半小时后背微热就够了...

说实话~万别急着跑步撸铁！剧烈运动出大汗最伤阳气 -古人说“汗为心之液”。大汗淋漓相当于透支心脏能量！运动前务必热身：转脚踝、扭腰、抬手深呼吸。把关节活动开再动！记住：立春运动是播种- 不是收割~细水长流才能养出好体质！

情绪保养：别让肝气“堵”住

春天属木，肝气最怕压抑。这时候情绪起伏大很正常,但别憋着！心里烦了就去公园快走~让风吹散闷气；焦虑时按揉太冲穴（脚背第一二趾骨间）；这是人体“消气开关”；

据我所知 -上梳头100下，从额前往后脑勺梳，能疏通经络郁火！多晒太阳也很管用-阳光补阳气，肝气顺了、全身才通畅！

作息黄金律：睡早1小时健康多1分

通过熬夜最伤肝！立春后睡眠要调成“早睡早起”模式：晚上10点前躺下，早上5-6点起床！晚上9-11点（亥时）是三焦经排毒时间、超11点睡会耗损胆气 -长期如此也许引发胆结石或抑郁.假如实在做不到,至少保证子时（11点-凌晨1点）进入深睡-这是肝胆修复的黄金窗口。

早起别赖床！5点天微亮时起身、喝杯温水后到阳台拉伸。让身体跟上阳气升发的节奏。中午补个15分钟“闭目养神”。不用真睡着，静着调息就行；能缓解春困。

防病妙招：三个穴位远离感冒

在这事儿说来话长;春风邪当道,感冒频发.每天搓热双手按在这三个穴位，比吃药更温和：迎香穴（鼻翼两侧）防治鼻炎；

内关穴（手腕横纹上三指）安神助眠；腰眼（背后与肚脐同高）暖肾固阳.

容易过敏的再加一招：晨起用冷水搓鼻翼20次 增强黏膜抵抗力。

一年健康始于春

从立春的养生；说到底就是帮身体顺势而为！穿暖让阳气不郁。吃对让肝气不堵;运动让气血不滞。这些小事坚持到清明。你会发现自己像破土的草木相同-精神头足了，手脚暖和了，连脾气都变好了！

春天播下的健康种子、到了秋冬自然能收获满仓的底气。欢迎交流你的经历 ！