2022年立冬时间：11月7日18点45分18秒 立冬养生全攻略 保暖进补这样做

客观来讲，亲爱的，偷偷告诉你哦～2022年的冷美人立冬可是踩着11月7日18点45分18秒的精准时刻翩然而至呢！在这代表着咱们要正式同秋裤奶茶说hello，跟短袖冰咖说byebye啦！今天这份闺蜜私藏攻略，可是把中医典籍与现代养生揉碎了喂到你嘴边- 从内调外养到食补穿搭，保你温暖过冬还不长膘、赶紧码住！

藏在碗里的暖冬密码

立冬进补可不是让你火锅烧烤放肆造！中医重视要"滋阴潜阳";像黑芝麻粥这种宝藏甜品必须得拥有姓名-25g黑芝麻炒香磨粉+50g粳米慢煮~咕嘟咕嘟冒着热气时舀一勺，肝肾瞬间被温柔包裹、格外是手脚冰凉的姐妹,连喝一周指尖都冒暖意~

还有编辑部小姐姐亲测管用的"立冬五宝"：山药切薄片跟黄瓜胡萝卜清炒,脆生生地带点甜；红薯揉成团裹芝麻炸成金球，咬开流心的瞬间超治愈；

板栗与鸡腿肉在砂锅里缠绵出的浓香 直接香晕隔壁健身教练！这些食材看起来朴素，但蛋白质与维生素暗藏玄机 -比猛吃保健品靠谱多啦~

划重点！进补前要给肠胃"热身"哦~试试福州中医推荐的渐进式引补法：早餐小米麦仁粥暖胃- 午餐栗子羊肉汤小半碗 晚餐再正式开补！

像一下子给脾胃灌十全大补汤的操作，可是会补出痘痘便便不畅的！

让被窝成位你的养生道场

知道位什么冬天总睡不醒吗？《黄帝内经》早说了"早卧晚起，必待日光"才是正道！比夏天多睡1小时真的不是懒 是身体在偷偷蓄能~建议把手机闹钟调晚半小时拉上遮光帘营造黑夜氛围,你会发现白天居然不靠咖啡也能支棱了！

还有泡脚这个低成本变美**！40℃热水里撒把艾叶+老姜片 -边追剧边泡20分钟,额头渗出细密汗珠时立刻钻进被窝 连脚踝都透着粉润...

但糖尿病姐妹要注意水温别超38℃哦~

动起来也要"心机"满满

你听我说;练党快把闹钟从6点调到9点半！等阳光把空气晒暖再出门，穿件能塞进暖宝宝的修身羽绒 在脖颈手腕处喷点温感香水（柑橘调最提神），练太极时似乎被暖流包裹~不相同安利"搓腰御寒术"：双手焐热后沿脊椎上下搓50次；腰腹瞬间发热堪比贴了暖宫贴！

运动包里记得塞保温杯！切三片生姜+两颗红枣煮成的暖身茶，运动间隙小口喝 比功能饮料更驱寒。上次滑雪前喝这个;零下10℃都没流鼻涕~

情绪也需要穿上"羽绒服"

冬天莫名emo？不是你的问题！日照减少会让大脑分泌更多褪黑素。对抗方法：中午晒背20分钟（最佳是穿深色外套加速吸热） -周末约闺蜜插花做香薰，把卧室窗帘换成暖橙色......这些小心机能让多巴胺偷偷飙升~

推荐试试"冬日限定疗愈歌单"：煮茶时听《Snowfall》 睡前放《Winter Without You》,焦虑时循环《光的方向》！

亲测烦躁时听这些比刷短***管用十倍！

这些部位暖了全身都热乎

护好"命门三寸"比穿秋裤不能少！后腰到臀上方这片区域是阳库，穿高腰羊毛护腰比低腰裤+长羽绒实在得多！去年给我妈买了个石墨烯发热护腰- 她老寒腿没料到没复发！

脚踝处的三阴交穴堪称"妇科开关"；穿九分裤时贴个暖宫贴刚好盖住它。偷偷安利羊毛袜新穿法：先薄丝袜打底- 再套上加绒羊毛袜，既隐形又保暖，马丁靴里还能塞发热鞋垫~

特殊人群的过冬方法

给爸妈啊孝心包要升级啦！心脑血管长辈的急救药得放在暖气旁（低温会失效）.早晨起床先床边坐三分钟再站起.去年给老爸买了药盒。到点会闪光提醒 比闹钟温柔多了~

宝妈们注意！宝宝冬季肠胃养护用"摩腹三式"：掌心焐热顺时针揉肚50圈;搭配益生菌酸奶。咳嗽多发季试试雪梨切块蒸百合，比止咳糖浆安心多啦~

看姐妹们啊～这份从2022年11月7日18：45：18开启的养生攻略，可不仅是应付寒冬的急救包！当你把晨起的一盏黑芝麻粥变成习性- 把九点后的晒背当作日程 那些手脚冰凉、姨妈作妖、脸垮暗沉的烦恼、真的会像融雪般悄悄退散...

这个冬天愿你我都能在温暖中积蓄绽放的力量！